Vertical Horizons – Autonomie en Salle

Autonomie en Salle

Formation complète pour développer votre autonomie et compétences en escalade de salle. Préparation physique, techniques de base et avancées, sécurité, matériel et assurage adapté à votre niveau - du débutant à l'évolution progressive.

4 sessions flexibles (2-3h chacune)
Échauffement et préparation physique
Techniques moulinette et tête
Autonomie complète en salle

dès CHF 230 from CHF 230

pour 3 ou 4 sessions selon le niveau (entrée et matériel non inclus) for 3 or 4 sessions depending on level (entry and equipment not included)

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Contenu de la Formation

1. Préparation du corps et échauffement

Exercices de mobilité spécifiques à l'escalade
Échauffement musculaire et articulaire progressif
Utilisation de différents éléments pour le conditionnement : cordes, fingerboard, outils d'entraînement, traverses
Préparation adaptée au profil et au niveau de chaque participant
Conseils pratiques pour une préparation autonome

Évaluation préalable

Un point est fait avant le début du cours pour définir le niveau et les objectifs de chaque participant.

2. Règles de sécurité et normes

Réglementation générale en salle d'escalade
Protocoles de sécurité essentiels
Normes concernant les équipements et les installations
Vérifications systématiques avant chaque séance
Procédures d'urgence et premiers gestes

3. Matériel et équipement

Différence entre éléments normés et adaptatifs
Baudrier, chaussons, casque : choix et adaptation
Mousquetons, descendeurs (ATC, Grigri, etc.) - caractéristiques et usage
Dispositifs d'assurage : tube, assisté, semi-assisté
Entretien et vérification du matériel
Durée de vie et remplacement des équipements

4. Techniques d'assurage adaptées au niveau

Assurage en moulinette (top-rope) :

Positionnement du corps et gestuelle fondamentale
Techniques de freinage et contrôle de la corde
Gestion des déséquilibres et mouvements brusques
Vérifications de sécurité avant chaque grimpe

Assurage en tête (lead) :

Techniques spécifiques pour l'assurage en tête
Gestion du mou de corde et anticipation
Positionnement de l'assureur en fonction du grimpeur
Procédures d'urgence (dévissage, blocage de corde)

Communication et vérifications mutuelles

5. Utilisation de différents dispositifs d'assurage

Dispositifs tube (ATC, Black Diamond Device, etc.) : fonctionnement et contrôle
Dispositifs assistés (Grigri, etc.) : avantages et limites
Dispositifs semi-assistés : caractéristiques particulières
Choix du dispositif adapté à votre niveau et vos besoins
Avantages et inconvénients de chaque type
Pratique progressive selon votre progression

6. Conseils techniques et tactiques

Position de moindre effort et gestion de l'énergie
Lecture de la voie et stratégie d'ascension
Placement des pieds et des mains
Récupération en course et équilibre
Progression adaptée à votre condition physique
Erreurs courantes et comment les corriger

Objectif final : Autonomie complète en salle

Pouvoir grimper en toute sécurité sans supervision
Gérer efficacement vos séances d'entraînement
Adapter votre pratique à votre progre
Assurer correctement vos partenaires
Connaître vos limites et progresser intelligemment
Développer une pratique responsable et sécuritaire

Prérequis et informations pratiques

Âge minimum : 14 ans
Condition physique : adaptée à tous les niveaux
Matériel personnel requis : baudrier, chaussons d'escalade
Entrée à la salle non incluse dans le prix
Formation modulable : sessions de 2 à 3 heures selon votre rythme
Certificat de compétence délivré après validation des objectifs
Approche personnalisée selon votre profil et objectifs

Training Content

1. Body Preparation and Warm-up

Mobility exercises specific to climbing
Progressive muscle and joint warm-up
Use of different elements for conditioning: ropes, fingerboard, training tools, traverses
Preparation adapted to each participant's profile and level
Practical advice for autonomous preparation

Initial assessment

A session is held before the course to define each participant's level and objectives.

2. Safety Rules and Standards

General climbing gym regulations
Essential safety protocols
Standards for equipment and installations
Systematic safety checks before each session
Emergency procedures and first actions

3. Equipment and Gear

Difference between standard and adaptive elements
Harness, shoes, helmet: choice and adaptation
Carabiners, belay devices (ATC, Grigri, etc.) - characteristics and usage
Belay devices: tube, assisted, semi-assisted
Equipment maintenance and inspection
Lifespan and replacement of equipment

4. Belaying Techniques Adapted to Your Level

Top-rope belaying:

Body positioning and fundamental movements
Braking techniques and rope control
Managing imbalances and sudden movements
Safety checks before each climb

Lead belaying:

Specific techniques for lead belaying
Rope slack management and anticipation
Belayer positioning based on climber
Emergency procedures (quick descent, rope locking)

Communication and mutual safety checks

5. Use of Different Belay Devices

Tube devices (ATC, Black Diamond Device, etc.): operation and control
Assisted devices (Grigri, etc.): advantages and limitations
Semi-assisted devices: special characteristics
Choosing the device suited to your level and needs
Advantages and disadvantages of each type
Progressive practice according to your advancement

6. Technical and Tactical Advice

Efficient climbing position and energy management
Route reading and climbing strategy
Foot and hand placement techniques
Recovery and balance while climbing
Progression adapted to your physical condition
Common mistakes and how to correct them

Final Objective: Complete Indoor Gym Autonomy

Climb safely without supervision
Effectively manage your training sessions
Adapt your practice to your progress
Belay your partners correctly
Know your limits and progress intelligently
Develop responsible and safe climbing practice

Requirements and Practical Information

Minimum age: 14 years old
Physical condition: adapted to all levels
Required personal equipment: harness, climbing shoes
Gym entry not included in price
Flexible training: sessions of 2 to 3 hours at your own pace
Certificate of competence issued upon validation of objectives
Personalized approach according to your profile and goals

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Autonomie en Salle Indoor Gym Autonomy